Domowa rutyna w celu ochrony przed infekcją

Istnieje wiele modnych sposobów na zwiększenie odporności organizmu - morsowanie, wycieczki wysokogórskie, a nawet spożywanie egzotycznych owoców i ziół. Jednak nie trzeba wyjeżdżać w Alpy, wchodzić do lodowatej wody ani wydawać fortuny na zakupy, by skutecznie zahartować organizm. Wystarczy wprowadzić w życie kilka prostych zasad i stosować je regularnie, aby pobudzić układ immunologiczny do działania i cieszyć się zdrowiem.

Po pierwsze – zmiana nawyków żywieniowych. Ogólnych wskazówek dotyczących zdrowej diety dostarcza nam Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej, opublikowana w 2016 roku przez Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ). Zgodnie z jej zalecaniami każdego dnia powinno się spożywać 5 porcji warzyw i owoców o wielkości około 80-100 gramów. Jedną z takich porcji może być szklanka soku. Co ważne każda dodatkowa porcja to więcej korzyści dla zdrowia. Owoce i warzywa:

• są źródłem witamin, mikroelementów, antyoksydantów i błonnika, niezwykle ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu
• zawierają stosunkowo niewiele kalorii i sprzyjają utrzymaniu prawidłowej masy ciała
• spożywane regularnie pomagają przeciwdziałać rozwojowi różnych schorzeń i dolegliwości zdrowotnych (chorób układu pokarmowego i krążenia, a nawet nowotworów), spowalniają procesy starzenia się organizmu, a także korzystnie wpływają na kondycję cery, włosów i paznokci, a nawet na nasze samopoczucie.

Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym trzeba zapewnić w diecie odpowiednią ilość witaminy C, której niedobór może się objawiać zwiększoną podatnością na ostre infekcje górnych dróg oddechowych, takie jak przeziębienie i grypa^1,2.

Wbrew powszechnej opinii najwięcej kwasu askorbowego nie znajduje się w pomarańczach i cytrynach, ale w owocach dzikiej róży, natce pietruszki, czarnych porzeczkach, brokułach oraz papryce. Do codziennej diety warto włączyć także miód, który pozytywnie wpływa na działanie układu odpornościowego, oddechowego czy krwionośnego. Ponadto właściwości przeciwzapalne posiadają przyprawy takie jak: curry, kurkuma, cynamon, kardamon czy chili.

Warto pamiętać, że niektóre substancje, niezbędne dla odporności, muszą być stale dostarczane organizmowi, czego przykładem jest witamina C, na którą dzienne minimalne zapotrzebowanie jest największe spośród wszystkich witamin³. Profilaktycznie można wpierać układ immunologiczny sięgając po Rutinoscorbin. Jest to lek, a nie suplement diety, czyli produkt leczniczy, mający właściwości leczenia lub zapobiegania chorobom. Natomiast suplement diety, jak sama nazwa wskazuje, jest środkiem spożywczym stanowiącym jedynie uzupełnienie zbilansowanej diety.

Rutinoscorbin łączy w sobie dwa uzupełniające się składniki: działające w synergii rutynę (rutozyd) i witaminę C.

• Rutyna wzmacnia naczynia krwionośne i zmniejsza ich przepuszczalność. Chroni również witaminę C przed utlenieniem, dzięki czemu zachowuje ona dłużej swoje właściwości.
• Witamina C, czyli kwas askorbowy, działa przeciwutleniająco. Jest niezbędna w wielu procesach metabolicznych, uczestniczy między innymi w tworzeniu kolagenu i hemoglobiny oraz ułatwia przyswajanie żelaza.

Dzięki temu połączeniu Rutinoscorbin może być stosowany w stanach niedoboru i zwiększonego zapotrzebowania na witaminę C przed chorobą, w trakcie leczenia i po chorobie (przeziębienia, zakażenia wirusowe, w tym grypa), a dodatkowo pomocniczo przy nadmiernej przepuszczalności naczyń krwionośnych. Witamina C łagodzi przebieg choroby oraz może skrócić czas jej trwania zarówno u dzieci, jak i osób dorosłych⁶.

Zapobieganie infekcjom górnych dróg oddechowych polega na prowadzeniu higienicznego trybu życia, niepaleniu papierosów oraz utrzymywaniu regularnej aktywności fizycznej i dbaniu o regenerację organizmu. W utrzymaniu zdrowej diety trzeba zwrócić uwagę na odpowiednią ilość kalorii oraz zawartość mikroelementów i witamin. W profilaktyce infekcji szczególnie ważna jest konsumpcja witaminy C – zarówno ze źródeł naturalnych, jak i w postaci sprawdzonych leków lub suplementów diety spełniających najwyższe normy regulacyjne⁶. Rutinoscorbin to nr 1 wśród preparatów z Witaminą C⁷.

Jak wynika z najnowszego raportu Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego–Państwowego Zakładu Higieny (NIZP-PZH), w okresie pandemii 34 proc. Polaków ograniczyło ruch. Widocznym efektem zaniechania ćwiczeń są dodatkowe kilogramy, jednak dużo bardziej niepokojącym - spadek odporności ⁴. Uważa się, że bowiem, że wysiłek fizyczny zwiększa liczbę i aktywność makrofagów, poprawiając ich skuteczność w zwalczaniu bakterii i wirusów.

Poza tym ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przyczyniają się do wzrostu aktywności leukocytów, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju zakażeń i chorób autoimmunologicznych. Jeśli siłownia czy basen nie są preferowanymi aktywnościami fizycznymi, warto wybrać inne formy ruchu takie jak nordic walking, jogging czy spacery.

Posiadanie czworonoga ma same plusy zarówno w obszarze zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Potwierdzają to dotychczasowe badania. Fińscy naukowcy dowiedli, że dzieci, które wychowują się z psem lub kotem są bardziej odporne na wirusy, łagodniej przechodzą takie dolegliwości jak zapalenie ucha i choroby układu oddechowego⁵. Również badania American Academy of Allergy wykazały, że u dzieci od urodzenia przebywających w towarzystwie zwierząt, znacznie rzadziej diagnozowana jest alergia. Jak to możliwe? Kontakt z alergenami w okresie wczesnego dzieciństwa pozytywnie wpływa na kształtowanie się i rozwój układu odpornościowego człowieka.

Dodatkowo, jak przekonują pediatrzy, dzieci wychowujące się z czworonożnym przyjacielem są bardziej aktywne fizycznie, a przez to występuje u nich znacznie niższe ryzyko nadwagi i otyłości. Zwierzęta są też buforami stresu, który negatywnie wpływa na układ immunologiczny.

Oprócz odpowiednio zbilansowanej diety i ruchu, dobroczynny wpływ na układ immunologiczny ma sen! Zapewnienie sobie od siedmiu do ośmiu godzin wysokiej jakości snu dziennie powinno być priorytetem. Aby zadbać o odpowiednią higienę nocnego wypoczynku, ważne jest przestrzeganie kilku zasad:

• kładzenie się spać zawsze o tej samej porze
• unikanie drzemek w ciągu dnia
• ograniczenie spożycia kofeiny i innych substancji o właściwościach stymulujących

Dodatkowo warto zadbać o odpowiednią atmosferę w sypialni. Czyste i świeże powietrze, temperatura wynosząca od 18-21°C, wygodny materac i komfortowa poduszka są pomocne w celu regeneracji całego organizmu.