Prozdrowotne zachowania wspierające układ immunologiczny

Rok 2020 był początkiem zmian zachodzących w codziennych zachowaniach całego społeczeństwa. Izolacja, konieczność adaptacji do nowych warunków, niepewność o przyszłość własną i swojej rodziny to ogromne obciążenie psychiczne. Mówi się, że skutkiem pandemii wywołanej wirusem SARS-CoV-19 może być znaczący wzrost zaburzeń lękowych i zaburzeń spowodowanych przewlekłym napięciem.

Nieustanny stres uderza nie tylko w psychikę człowieka – dolegliwości z nim związane stanowią aż 70-80 proc. wszystkich powodów wizyt u lekarzy osób w wieku produkcyjnym¹. Na długiej liście przypadłości, do rozwoju których przyczynia się stres, znajdują się: infekcje (grypa, przeziębienie), bezsenność, zaburzenia układu pokarmowego, choroby skóry, obniżenie płodności, choroby autoimmunologiczne. Z badań naukowych wynika, że przewlekły stres, poprzez swoje mechanizmy biologiczne, szkodliwie oddziałuje na układ odpornościowy, pokarmowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy, nerwowy i hormonalny, a także na metabolizm.

Podstawą zachowania dobrego stanu zdrowia oraz właściwego funkcjonowania układu odpornościowego jest praktykowanie regularnych zachowań prozdrowotnych, takich jak:

• prawidłowe odżywianie,
• aktywność fizyczna,
• dbanie o higienę osobistą, odpoczynek i sen.

Zarówno nadmiar, jak i niedobór energii i składników pokarmowych w pożywieniu ogranicza zdolności organizmu do zwalczania infekcji². Jak powinna wyglądać odpowiednio zbilansowana dieta wzmacniająca odporność? Nie powinno zabraknąć w niej pełnowartościowego białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), witamin, mikroelementów i antyoksydantów (np. Witamina C i rutozyd).

Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym warto poszukać na talerzu źródeł witaminy C, której niedobór wiąże się ze zwiększoną podatnością na infekcje i niższą odpornością^3,4. Warto jednak pamiętać, że wysoka temperatura znacząco obniża jej zawartość w produktach spożywczych, dlatego lepiej wybierać surowe warzywa i owoce niż te gotowane. Czasem trudno wprowadzić tę zasadę do zimowego menu, dlatego profilaktycznie możemy wspierać układ immunologiczny sięgając po Rutinoscorbin. Jest to lek, a nie suplement diety, czyli produkt leczniczy, mający właściwości leczenia lub zapobiegania chorobom. Natomiast suplement diety, jak sama nazwa wskazuje, jest środkiem spożywczym, będącym skoncentrowanym źródłem witamin lub składników mineralnych, którego głównym zadaniem jest uzupełnienie codziennej diety.

Kiedy należy stosować Rutinoscorbin⁵? Lek może być stosowany w stanach niedoboru i zwiększonego zapotrzebowania na witaminę C (przeziębienia, zakażenia wirusowe, w tym grypa). Dodatkowo pomocniczo przy nadmiernej przepuszczalności naczyń krwionośnych.

• przed chorobą - profilaktyka jest ważna, by zmniejszyć ryzyko zachorowania, dlatego organizm potrzebuje niezbędnych składników, aby był w stanie bronić się przed infekcjami
• w trakcie choroby - właściwa kuracja już przy pierwszych objawach może pomóc organizmowi w złagodzeniu objawów oraz skrócić czas trwania choroby
• po chorobie - organizm po chorobie jest osłabiony, dlatego jest podatny na kolejne ataki wirusów⁶

Warto wybrać sprawdzony lek dla całej rodziny, który działa profilaktycznie i wspomagająco w leczeniu przeziębienia, i grypy. Rutinoscorbin to Nr 1 wśród preparatów z Witaminą C ⁹.

Kolejnymi elementami stylu życia, które mają wpływ na wsparcie odporności są aktywność fizyczna i regeneracja. Warto pamiętać, że ruch to forma budowania odporności, hartowania organizmu i doskonały sposób na walkę ze stresem. Można ćwiczyć razem z całą rodziną w domowym zaciszu – zgodnie z aktualnymi zaleceniami WHO dzieci powinny spędzać aktywnie co najmniej 60 minut dziennie, a zdrowi dorośli od 150 do 300 minut tygodniowo⁷ Najmłodszym członkom rodziny polecane są ćwiczenia, które kojarzą się z zabawą: taniec, gimnastyka, jazda na sankach. Z kolei dorośli mogą biegać, uprawiać nordic walking czy uprawiać fitness. Domowy trening mogą wspomóc takie akcesoria jak: mata do jogi, skakanka i hantle, które z powodzeniem możemy wymienić na butelki z wodą.

Dla naszej odporności równie ważna co ruch jest także regeneracja, czyli sen i odpoczynek. Badania opublikowane w 2015 roku na łamach magazyny „Sleep” wykazały, że osoby sypiające mniej niż 6 godzin w ciągu nocy są 4 razy bardziej narażone na rozwój infekcji niż osoby śpiące co najmniej 7 godzin⁸ ! W celu zachowania prawidłowej higieny snu powinno się przestrzegać kilku podstawowych zasad:

• przestrzeganie stałych pór wstawania,
• unikanie drzemek w ciągu dnia,
• ograniczenie spożycia kofeiny i innych substancji stymulujących,
• ograniczenie w godzinach wieczornych kontaktu ze światłem niebieskim, emitowanym przez urządzenia elektroniczne.

Przed pójściem spać organizm powinien się przede wszystkim wyciszyć. W uspokojeniu mogą pomóc różne metody: medytacja, ćwiczenia oddechowe, relaksująca muzyka czy aromaterapia.

Mycie rąk to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zapobieganie rozprzestrzeniania się wirusów, w tym choroby zakaźnej COVID-19.Warto pamiętać również pozostałych środkach ostrożności, czyli zachowaniu czystości i higieny w czterech ścianach. Bakterie i wirusy mogą utrzymywać się na różnych powierzchniach przez długi czas, dlatego powinniśmy zwiększyć dokładność i częstotliwość codziennych porządków: dezynfekować powierzchnie, których najczęściej dotykamy (klamki, włączniki światła, uchwyty szafek, urządzenia elektryczne), a także często wymieniać mopy, gąbki oraz szmatki.

Bardzo ważne jest również regularne wietrzenie mieszkania. Okna należy otwierać jak najczęściej niezależnie od warunków atmosferycznych. To pomoże wywiać zanieczyszczenia, utrzymać właściwą temperaturę, a co najważniejsze ograniczy warunki korzystne dla rozwoju pleśni i wpłynie na zmniejszenie liczby chorobotwórczych patogenów. Dobry przepływ powietrza jest szczególnie ważny w sezonie grzewczym – wysoka temperatura sprzyja nadmiernemu wysuszeniu błon śluzowych gardła i nosa, powodując obrzęk i swędzenie. Śluzówka robi się cienka, słabo ukrwiona i nie stanowi już odpowiednio silnej zapory przed atakiem chorobotwórczych mikrobów.

Powszechnie wiadomo, że wsparcie odporności to podstawa dobrego samopoczucia. Z tego względu prawidłowo zbilansowana dieta, aktywność fizyczna oraz prawidłowa higiena osobista i domowa mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka infekcji podczas pandemii COVID-19, oraz w okresie przeziębienia, i grypy.